A maioria das pessoas sabe exatamente o que precisa mudar, mas não consegue sustentar a mudança. Isso não é falha de caráter, é falha de estratégia.
James Clear, autor de “Hábitos Atômicos”, explica que todo hábito segue um ciclo neurológico previsível de quatro etapas. Primeiro, o novo hábito precisa se tornar óbvio. O cérebro responde ao que ele vê. Um exemplo prático: se você quer beber mais água, deixe sempre uma garrafa à vista. Quer comer mais frutas? Compre, lave e pique. Segundo, o hábito precisa ser atraente. Quer caminhar? Deixe uma playlist com suas músicas favoritas pronta.
Terceiro, o hábito precisa ser fácil, já que o cérebro economiza energia sempre que pode. Escolha uma academia perto de casa, deixe as roupas separadas e não complique a vida. E, por fim, o hábito precisa ser satisfatório, porque aprendemos pelo prazer imediato. Por exemplo, dar um simples check no seu planner de treinos proporciona essa satisfação instantânea.
Preste atenção no que eu vou te dizer: disciplina é, muitas vezes, apenas um ambiente bem desenhado para fazer o que precisa ser feito.