Se você tem o hábito de praticar atividade física, certamente já se perguntou: “O que eu preciso comer antes do treino para ter energia?”. Na nutrição esportiva clássica, com foco em performance, a refeição pré-treino deve ter como base os carboidratos. Se o objetivo for um lanche, ele deve ser feito em torno de uma hora antes da atividade; se for uma refeição mais completa, o ideal é um intervalo de duas a três horas.
O motivo é simples: se você comer muito próximo ao horário do treino, não dá tempo de o alimento passar pelo trato gastrointestinal, ser absorvido na corrente sanguínea e chegar ao músculo — esse processo leva tempo. Por isso, a refeição pré-treino deve ser simples e pobre em fibras, já que elas fermentam no intestino e podem causar desconforto abdominal durante o exercício. Da mesma forma, proteínas e gorduras possuem uma digestão mais lenta e, portanto, devem ser consumidas com moderação neste momento.
A sugestão para o seu pré-treino seria optar por alimentos de fácil digestão, como uma fruta (exemplo: banana com mel), um suco de fruta natural, um pão branco ou até mesmo biscoito de arroz com geleia. Foque em carboidratos simples que darão o combustível que o seu corpo precisa para render bem, sem pesar no estômago.