Você já faz seus 40 ou 45 minutos de exercício por dia? Ótimo! Mas e o restante das horas? Você fica sentado? Olha só: a ciência vem mostrando que não basta treinar e, depois, passar o dia inteiro parado.
Um estudo publicado no Jornal Europeu de Fisiologia demonstrou que dividir 30 minutos de caminhada em três blocos de 10 minutos ao longo do dia, especialmente após as refeições, melhorou mais a glicemia do que fazer o exercício todo de uma vez só. Outra revisão científica, publicada em 2022, confirmou que sessões curtas distribuídas ao longo do dia reduzem melhor a glicose após as refeições.
Traduzindo de forma simples: levantar depois do almoço e caminhar de 10 a 15 minutos é uma ótima estratégia metabólica, principalmente para quem está lidando com uma glicose limítrofe ou com pré-diabetes. Movimentar-se após comer ajuda o corpo a usar melhor a glicose e reduz os picos de açúcar no sangue.
Então, continue fazendo o seu treino habitual, mas acrescente pequenas pausas ativas ao longo do dia.