Cuidar da saúde óssea é essencial para a longevidade da mulher, especialmente após os 45 anos, quando a queda hormonal começa a impactar a densidade dos ossos. A nutrição desempenha um papel fundamental nesse suporte, sendo o cálcio um dos principais nutrientes para manter os ossos fortes.
Além dos laticínios, encontramos boas fontes de cálcio em vegetais verdes escuros, como couve e espinafre, e em sementes como gergelim. A vitamina D também é essencial, pois melhora a absorção de cálcio, sendo super recomendada a exposição ao sol por pelo menos 20 minutos ao dia. Em alguns casos, a suplementação de vitamina D pode ser necessária.
Outro fator importante é a prática de exercícios de impacto, como caminhada e musculação, que ajudam a preservar a densidade óssea. Pequenos hábitos diários fazem toda a diferença para o envelhecimento saudável e com vitalidade.
