Um dos grandes desafios no processo de emagrecimento é perder peso sem perder a massa muscular. A estratégia é a combinação de uma dieta equilibrada com exercícios de força. O primeiro passo é distribuir adequadamente as proteínas ao longo do dia, garantindo que cada refeição contenha pelo menos 20 a 30 gramas de proteínas, como ovos, frango, carne, peixe ou leite e derivados.
As proteínas da dieta ajudam a preservar os músculos, mesmo durante o déficit calórico. A musculação ou treino de força deve ser prioridade, atenção para não falhar nisto principalmente em fase de emagrecimento. Outra estratégia importante é evitar dietas muito restritivas ou que retirem completamente um grupo alimentar.
O consumo adequado de gorduras saudáveis e carboidratos complexos é importante para manter a energia, evitar a perda de músculos e evitar a redução do metabolismo basal. Déficits calóricos moderados e bem planejados são muito mais eficazes a longo prazo.