Um estudo de 2020 da Universidade de Madrid investigou os efeitos de diferentes programas de atividade física aliados a uma dieta hipocalórica e o resultado na composição corporal de pessoas com sobrepeso.
Um grupo realizou apenas treinamento aeróbico. O outro grupo, apenas treinamento de força, no caso, a musculação. E um terceiro grupo, uma combinação de ambos, treinos aeróbicos e de força, por 22 semanas.
Os resultados mostraram que a combinação de exercícios aeróbicos e de força, junto a uma dieta com restrição calórica, foi a estratégia mais eficaz na redução da gordura corporal.
O treinamento aeróbico, como caminhada, corrida ou ciclismo, é excelente para queimar calorias e para saúde cardiovascular, mas o treinamento de força ajuda a aumentar a massa muscular e isso eleva o metabolismo basal, fazendo com que você queime mais calorias mesmo em repouso.
Portanto, para otimizar o emagrecimento, a melhor estratégia é combinar ambos os tipos de exercício sob supervisão profissional.