Você já percebeu como o barulhinho da chuva fina, de um ventilador ou até mesmo do ar-condicionado pode ajudar algumas pessoas a pegar no sono? Esse efeito está relacionado ao chamado ruído branco, um tipo de som contínuo que reúne várias frequências ao mesmo tempo e cria uma espécie de fundo sonoro estável. Na prática, ele reduz a percepção de ruídos do ambiente, e já existem até playlists de ruído branco no Spotify.
Alguns estudos científicos sugerem que o ruído branco pode ajudar algumas pessoas a adormecer mais rápido, especialmente em ambientes com muito barulho, e reduzir interrupções durante o sono. Ainda assim, os especialistas reforçam que ele não substitui os pilares da chamada higiene do sono.
Dormir mal está associado a um maior risco de obesidade, de resistência à insulina, queda da imunidade, piora na memória e maior risco de depressão. Por isso, as diretrizes da medicina do sono recomendam manter horários regulares para dormir e acordar, reduzir o uso de telas à noite, evitar cafeína no período noturno e manter o quarto escuro, com temperatura confortável em torno de 20°C.