Se tem um momento em que muita gente perde o controle da alimentação é à noite. A narrativa é: como bem ao longo do dia, sigo direitinho um plano alimentar saudável, mas quando chega o fim da tarde, bate aquela vontade incontrolável de comer.
Isso acontece porque além do cansaço físico e mental, há fatores fisiológicos envolvidos. Hormônios e neurotransmissores alterados podem aumentar a busca por conforto na comida com alimentos mais calóricos e mais palatáveis.
O segredo para gerenciar melhor a alimentação no final do dia não é apenas ter força de vontade, envolve estratégia. Primeira coisa, restrições excessivas durante o dia podem causar compulsão à noite. Coma de forma equilibrada, incluindo proteína e fibras nas refeições do dia.
Outra coisa, se à noite você não resiste ao chocolate ou biscoitos, não tenha em casa, simples assim. Crie o hábito de jantar, uma refeição com proteínas magras, legumes, verduras, carboidratos complexos, vai te dar mais saciedade que coisas de padaria.