Existe um teste que mede, em 30 segundos, quantas vezes você consegue se levantar a partir da posição sentada. É um teste simples que diz muito sobre força, equilíbrio, flexibilidade e se a pessoa está em risco de quedas. Ele pode ser feito facilmente em casa.
Você só vai precisar precisar de uma cadeira com encosto reto, sem apoio para os braços e um cronômetro. Para fazer o teste, basta sentar-se no centro da cadeira e colocar as mãos cruzadas sobre os ombros opostos. Mantenha a coluna reta e os pés firmes no chão. Acione o cronômetro, levante-se completamente e sente-se novamente. Repita esse movimento durante 30 segundos contando quantas vezes você consegue ficar de pé.
A Agência de saúde pública dos Estados Unidos divulgou os resultados médios para diferentes faixas etárias. Pontuação abaixo da média pode indicar risco aumentado de desenvolver problemas de saúde e quedas. Por exemplo, para uma pessoa entre 60 e 64 anos, a média é de 14 repetições para homens e 12 para mulheres.
