Olha só esse dado: um estudo populacional com dados coletados de 2007 a 2018 concluiu que a restrição de sono é um dos fatores que estão associados à obesidade. O estudo reforça que o sono influencia o nosso metabolismo e a produção de hormônios.
Durante o sono, a regulação de hormônios como leptina, que dá a sensação de saciedade, e grelina, que é o hormônio da fome. Quando dormimos pouco, a leptina tende a diminuir e a grelina a aumentar. Esse desequilíbrio estimula o apetite e aumenta o consumo calórico.
A restrição crônica de sono pode alterar também o cortisol, que é o hormônio do estresse e favorece maior acúmulo de gordura corporal.
Outro ponto importante é: quem dorme bem tem mais chances de fazer escolhas alimentares conscientes, diminui a impulsividade e melhora o autocontrole. Dormir bem também reduz janelas de alimentação simplesmente porque, ao estar na cama mais cedo, evita-se comer por impulso à noite.
Então, cuide das suas horas de descanso, trate o sono com prioridade e veja como isso pode mudar a sua vida.