Se você tem o hábito de fazer atividade física, já deve ter pensado: o que eu preciso comer antes do treino para me dar energia? Na nutrição esportiva clássica, focando em performance, a refeição pré-treino deve conter alimentos fonte de carboidratos. Se for um lanche, deve ser feito em torno de uma hora antes do treino. Se for uma refeição mais completa, de duas a três horas antes do treino.
Se você comer muito próximo ao horário do seu treino, não dá tempo desse alimento passar pelo trato gastrointestinal, cair na corrente sanguínea e chegar ao músculo. Esse processo leva tempo.
A refeição pré-treino deve ser mais simples, não deve conter muitas fibras, pois elas fermentam no intestino e podem causar desconforto. As proteínas e gorduras tem uma digestão mais lenta, portanto, seu consumo deve ser moderado na refeição pré-treino.
A sugestão seria uma fruta, tipo uma banana com mel, um suco de frutas natural, um pão branco ou biscoito de arroz com geleia, coisas desse tipo. Carboidratos simples e de fácil digestão.