Durante os treinos intensos, nossas fibras musculares sofrem pequenos danos e pequenas rupturas. Por isso a gente fica com aquela dorzinha muscular depois de um treino mais forte, que é normal, tá? Sem estresse com dor muscular pós-treino, porque ela é uma dor boa. Mas é a nutrição que vai promover o processo de regeneração e de recuperação dessas fibras musculares.
A nutrição pós-treino deve conter carboidratos para reabastecer os estoques de glicogênio muscular. Mas especificamente as proteínas é que vão fazer esse reparo do tecido muscular. Que tipo de proteína incluir? Se for um lanche, inclua ovos, queijo, iogurte mais proteico ou o próprio whey protein.
Se for uma refeição completa, de preferência que contenha carnes em geral, frango, boi ou peixe. O ideal é que essa refeição não demore muito, pois aproveitamos melhor essa proteína com até uma hora do término do exercício.