A maioria das pessoas sabe exatamente o que precisa mudar, mas não consegue sustentar a mudança e isso não é falha de caráter, é falha de estratégia. James Clear, autor de ‘Hábitos Atômicos’, explica que todo hábito segue um ciclo neurológico previsível de quatro etapas.
Primeiro, o novo hábito precisa se tornar óbvio. O cérebro responde ao que ele vê. Um exemplo prático é: se você quer beber mais água, deixe sempre uma garrafa de água à sua vista. Quer comer mais frutas? Compre, lave e pique.
Segundo, o hábito precisa ser atraente. Quer caminhar? Deixe uma playlist com suas músicas favoritas para caminhada. Terceiro, o hábito precisa ser fácil, já que o cérebro economiza energia sempre que pode. Academia perto de casa, deixar roupas separadas, não complicar a vida.
E, por fim, o hábito precisa ser satisfatório, porque aprendemos pelo prazer imediato. Por exemplo, um simples “dar um check” no planner de treinos proporciona prazer imediato.
Preste atenção no que eu vou te dizer: disciplina é muitas vezes apenas um ambiente bem desenhado para fazer o que precisa ser feito.