A massa muscular está diretamente ligada à longevidade. Os estudos atuais indicam que indivíduos com mais músculos tem maior probabilidade de viver mais e com melhor qualidade de vida. O fator mais importante no ganho de massa muscular é o treino, o estímulo mecânico da contração muscular é o primeiro gatilho bioquímico para hipertrofia. E infelizmente ninguém ganha massa muscular sentado no sofá.
Depois de organizar o seu treino, você precisa ajustar a sua alimentação, mais especificamente a ingestão proteica. A recomendação é ingerir entre 20 e 40 g de proteína a cada 3 a 4 horas ao longo do dia. E o último ponto é investir numa boa qualidade do sono. Existem hormônios que impactam na composição corporal, estimulando o ganho de massa muscular. A má qualidade do sono pode prejudicar sim o ganho de massa.
Concluindo: treino, alimentação e sono são fundamentais para quem está na luta para ficar mais forte.
