Se você gosta de correr, vou te dar algumas dicas gerais para ajudar a melhorar a sua performance na corrida. Primeiro, se você ainda não tem um treinador e está fazendo treinos aleatórios, a primeira coisa que te falo é: não faça todos os dias o mesmo treino. Aliás, corrida a gente não deve fazer todo dia, porque é um esporte de impacto e pode machucar. Eu faria treinos de corrida 3 vezes na semana.
É legal que sejam treinos com estímulos diferentes, treinos intervalados, e no final de semana fazer um treino mais longo e com ritmo constante. Não deixe de fazer um aquecimento antes do treino de corrida, pois é importante para preparar os músculos.
Escolha um tênis adequado, específico para corrida, nada de correr com qualquer tênis, pois pode causar bolhas e lesões. Fazer exercícios específicos de fortalecimento de panturrilha, quadril, pernas e abdômen ajuda muito na performance da corrida. Dê preferência a passos curtos, tente aumentar a frequência das passadas e diminuir a amplitude da passada, isso ajuda também para uma corrida mais eficiente.