Durante a atividade física, principalmente nos treinos de força ou de alta intensidade como musculação, treinos funcionais, HIIT, crossFit, beach tennis, ocorrem micro lesões nas fibras musculares que são naturais do treino intenso. A recuperação da sessão de treino envolve reparo desse tecido. É um processo de dano e reparo muscular. O macronutriente chave para reparar essas fibras é a proteína.
Ela fornece ao corpo os aminoácidos e são eles que fazem essa reconstrução das fibras musculares. Então, após o treino, nada de comer só um pão ou uma fruta. Você precisa incluir obrigatoriamente, de preferência até uma hora do término do treino, alimentos fontes de proteínas, como ovos, carnes ou leite derivados.
Em situações em que você não consegue comer, aí sim, um suplemento proteico tipo whey protein pode ajudar nessa recuperação.