Se você está focado no ganho de massa muscular, preste atenção no que eu vou te dizer. Muitas vezes as pessoas me procuram buscando orientações para tomar suplementos que ajudem no ganho de massa muscular, tipo creatina e whey protein.
O que eu sempre falo é que os suplementos podem ajudar, mas são coadjuvantes nesse processo. O ator principal é o treino. Sem o estímulo mecânico, sem contração muscular, não tem hipertrofia.
Ninguém ganha massa muscular sentado no sofá. Ninguém ganha massa muscular treinando uma vez na semana. Ninguém ganha massa muscular treinando uma semana e faltando duas, e ninguém ganha massa muscular só fazendo caminhada.
Às vezes as pessoas ficam equivocadamente mais interessadas nos suplementos do que no treino. Outra coisa importante no ganho de massa é o sono.
Existem hormônios capazes de produzir efeitos anabólicos no músculo. Eles são liberados durante os ciclos mais profundos do sono. Portanto, antes de pensar em suplementação, você precisa focar no seu treino e no sono.