Quando meu primeiro filho nasceu, eu tive uma pequena consultoria com uma enfermeira e lembro que, na época, ela comentou comigo que uma forma de regular o sono do bebê era ensinando-o o que é dia e o que é noite.
A estratégia é basicamente deixar o quartinho mais claro durante o dia, deixar entrar luz do sol, falar com tom de voz normal e deixar o bebê menos agasalhado. Ao cair da noite, escurecer os ambientes, sem luzes muito claras, usar mais abajur, falar num tom mais baixo e manter o bebê mais agasalhado.
Com isso ele ajustaria seu ciclo circadiano de forma a manter um sono mais profundo e prolongado durante a noite e sonecas mais curtas e leves durante o dia.
Com a vida moderna, fechados entre quatro paredes, sem luz do sol, expostos à luz azul de aparelhos eletrônicos o dia inteiro, nós adultos desaprendemos a dormir e, assim como os bebês, temos que reaprender. Portanto, um pouco de luz do sol durante o dia e à noite desconectar dos eletrônicos já é um bom começo.