Quem está engajado em programas de atividade física já ouviu falar em zonas de treino. Cada zona de treino gera adaptações fisiológicas específicas. A zona 1 é a mais leve, de recuperação. A zona 2 é aquela corridinha ou caminhada vigorosa, mas na qual você ainda consegue conversar durante o exercício. A zona 2 melhora a oxidação de gordura e a eficiência aeróbica.
Na zona 3 já começa a aumentar a tolerância ao esforço intenso e mais prolongado. A zona 4 é de intensidade alta e promove o aumento do VO2 máximo. A zona 5 é de esforço máximo e atua principalmente aumentando a potência, o recrutamento de fibras rápidas e a capacidade de gerar energia rapidamente.
Um erro comum é treinar sempre nas mesmas zonas e do mesmo jeito, o que pode fazer você desperdiçar resultados. As zonas podem ser monitoradas pela frequência cardíaca. O primeiro passo é calcular a sua frequência cardíaca máxima usando 220 menos a sua idade. A zona 1 corresponde a 50 ou 60% da sua frequência cardíaca máxima e assim por diante. Entender essas variações pode turbinar o seu metabolismo.