Você sabia que a fome e a saciedade são reguladas por hormônios? Grelina e leptina são dois hormônios que trabalham para regular a fome e o peso corporal.
A grelina é produzida no estômago e é conhecida como hormônio da fome. Ela aumenta antes das refeições, estimula o apetite, sinalizando ao cérebro que é hora de comer.
Já a leptina, produzida pela célula de gordura, é o hormônio da saciedade. Ela avisa ao cérebro que já temos energia suficiente e podemos parar de comer.
A estratégia mais eficiente para manter os hormônios da fome e saciedade bem regulados é dormir bem. Quando dormimos pouco, essa comunicação com o cérebro se perde, a grelina, o hormônio da fome, sobe e a leptina, que é da saciedade, cai.
O resultado é muita fome. E o pior: preferência por doces.
Resultado: ganho de peso.
Os estudos vêm demonstrando que dormir menos de 6 horas reduz a saciedade em cerca de 18% e aumenta a fome em até 28%. Ou seja, sono ruim engorda. De acordo com a ciência, o ideal é dormir entre 7 a 9 horas por noite em horários regulares, com ambiente escuro e tranquilo.