Você já faz seus 40 ou 45 minutos de exercício por dia? Ótimo, mas e o restante das horas? Você passa o dia sentado? A ciência vem demonstrando que não basta treinar e depois permanecer o dia inteiro inativo.
Um estudo publicado no jornal europeu de fisiologia mostrou que dividir 30 minutos de caminhada em três blocos de 10 minutos ao longo do dia, especialmente após as refeições, melhorou mais a glicemia do que realizar todo o exercício de uma só vez. Outra revisão científica publicada em 2022 confirmou que sessões curtas distribuídas ao longo do dia reduzem melhor a glicose pós-prandial.
Traduzindo de forma simples: levantar após o almoço e caminhar de 10 a 15 minutos é uma ótima estratégia metabólica, principalmente para quem lida com glicose limítrofe ou pré-diabetes. Movimentar-se após comer ajuda o corpo a utilizar melhor a glicose e reduz os picos de açúcar no sangue.
Portanto, continue com seu treino habitual, mas acrescente pequenas pausas ativas ao longo do seu dia.