Pensando especificamente na saúde de mulheres 40+, o foco nos ossos é fundamental. A baixa a produção de hormônios nessa faixa etária pode afetar o metabolismo ósseo e torná-los mais frágeis.
Para preservar a saúde óssea, vamos a algumas práticas importantes. Primeiro: a dieta deve conter alimentos ricos em cálcio, como leite, ovos, queijos, folhas verdes cruas, gergelim e amêndoas.
Devemos garantir os níveis adequados de vitamina D. Para isso, tome sol, coma peixes, mas se for preciso suplementar, suplemente.
Atenção: mulheres que fumam podem absorver menos cálcio. Cuidado, o consumo regular de álcool pode ser prejudicial à absorção intestinal de cálcio e prejudicar a nossa saúde óssea.
Praticar exercícios físicos regulares ajuda muito osso a se tornar mais forte. Fazer o exame de densitometria óssea também é importante após os 40 anos, pois detecta o surgimento da osteoporose.
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