Não sei se acontece com você, mas muita gente relata que, por volta das 17h, surge aquela vontade incontrolável de comer um doce ou algo mais palatável.
Isso pode ocorrer principalmente quando passamos o dia inteiro fazendo restrições, comendo muito pouco ou até ficando sem comer. A ciência mostra que fazer refeições com proteínas e fibras ao longo do dia ajuda a controlar o apetite e a reduzir a vontade de atacar doces mais tarde. Refeições equilibradas auxiliam na manutenção do açúcar no sangue em níveis estáveis e diminuem a fome exagerada.
Quando chegar aquela fome no final da tarde, opte por iogurte com frutas e sementes, uma panqueca de ovo com aveia e queijo ou um sanduíche de pão integral com patê caseiro de frango desfiado. Evite bebidas açucaradas e alimentos ultraprocessados, como barrinhas e biscoitos fit, porque esses itens podem aumentar ainda mais o desejo por açúcar. Controlar os desejos é uma questão de estratégia.