Se você tem o hábito de treinar com frequência na academia ou uma corrida, já deve ter pensado: “O que comer no pré-treino”?
A refeição pré-treino deve conter alimentos fonte de carboidrato. Dá para treinar sem carboidrato? Dá, mas você tem que estar adaptado a essa condição.
Nesse caso, se for um lanche, deve ser feita ao menos uma hora antes do treino. Se for uma refeição mais completa, de duas a três horas antes do treino.
Se você comer muito próximo ao horário do seu treino, não dá tempo desse alimento passar pelo trato gastrointestinal, cair na corrente sanguínea e chegar ao músculo. Esse processo leva tempo.
A refeição não deve conter muitas fibras, pois elas fermentam no intestino e podem causar desconforto.
As proteínas e as gorduras têm uma digestão mais lenta, portanto seu consumo deve ser moderado na refeição pré-treino.